Eduka suitsetamisest loobumise võti peitub süstemaatilises planeerimises ja teaduslikus asendamises; nikotiini vähendamine koos käitumusliku sekkumisega on kõige tõhusam.
E-sigarettide kasutajad arvavad sageli ekslikult, et need on traditsioonilistest sigarettidest vähem kahjulikud, kuid neil on siiski nikotiinisõltuvus ja tundmatud keemilised riskid. Täielik lõpetamine nõuab kahe-suunalist lähenemist.
Faas-Põhine kontrolliplaan: määrake selged lõpetamise kuupäevad ja määrake eesmärgid, näiteks nikotiini päevase kontsentratsiooni vähendamine 50% võrra esimese kahe nädala jooksul, millele järgneb üleminek nikotiini-vabade kassettidega. Mõned kaubamärgid pakuvad mitmetasandilisi kassette 3%, 1,5% ja 0% kontsentratsiooniga. Kasutage päevase tarbimise salvestamiseks mobiilirakendust; kui päevane kogus langeb alla 30% algväärtusest, võite liikuda järgmisse faasi.
Füsioloogilised asenduslahendused: suukaudse ärevuse korral kasutage e-sigareti hoidmise asemel tassi, mis sisaldab C-vitamiini kihisevaid tablette. Nikotiinasendusravi puhul eelistage lühitoimelist-närimiskummi (2 mg/4 mg), tarbides üks tablett tunnis. Mentooli-maitselised preparaadid võivad jäljendada e-sigarettide jahutavat tunnet, vähendades psühholoogilisi võõrutusnähte.
Füsioloogilised asenduslahendused: psühholoogiline rekonstrueerimismehhanism: kõik e-sigaretiostud kantakse üle spetsiaalsesse suitsetamisest loobumise fondi, mida saab iga kuu lõpus lunastada füüsiliste preemiate vastu. Tegelege aeroobsete harjutustega, nagu kikkpoks või jalgrattasõit; treeningu ajal vabanevad endorfiinid võivad ärevust leevendada. Looge 21-päevane käitumusliku mälu katvuse tsükkel, mis nõuab 15-sekundilist sügavat hingamist regulaarse e-sigareti kasutamise perioodidel (nt pärast sööki või koosolekute vaheaegadel).
